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不要節后綜合征!這樣調整助你滿血復活

更新日期:2019-10-07 09:54:43

今天是假期的最后一天,明天就要上班了,是不是覺得還沒有休息夠,沒心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲?這就是所謂的“節后綜合征”,長假后這樣調整狀態,助你盡快“滿血復活”。

1、立即歸置好行李

假期歸來后的行李不要只是往角落一放,臟衣服也堆在那里。把衣服洗了,裝備們收起來,將行李箱放回儲藏室,這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見,心為靜,這樣更容易重新進入日常生活的狀態。

2、調整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不規律,假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態,出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助于睡眠。

3、出去走走做做運動

時差會讓人憂郁,但不要拉上窗簾,躺在黑漆漆的房間里。相反,強迫自己出門散散步,也許還能做做運動(慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇),適度的運動不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開展節后工作。另外,陽光下的維生素D會讓人更舒服。

4、籌劃下一個假期

為了分散注意力,請盡快開始計劃你的下一次旅行。度假回來后,不要讓假后憂郁有可乘之機,提前計劃幾個假期,給自己一個目標。

5、營養膳食多吃深色蔬菜

十一期間,很多人飲食不規律,大魚大肉一開吃就停不下來,聚會時如果飲酒過度,還會進一步加劇胃腸負擔。建議節后飲食應遵循多樣性原則,因為單一食物的營養肯定是不全面的,可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質,專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

6、節后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。節后短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經結束,靜心思考一下未來的工作學習安排,把心態調整到正常的工作學習狀態。

此外,假期的最后一天,建議你寫一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可做到一目了然,避免第二天上班或上學時不知從何做起。(人民健康網綜合自環球網、新華網)

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