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你的假期“余額不足” 請“及時充電”

更新日期:2019-10-07 09:55:56

國慶七天假期只剩下最后一天,外出游玩的朋友們陸續“打道回府”,旅途的興奮、舟車勞頓,回家后難免疲憊不堪,沒有精神,也無法快速地投入到正常的工作中。

那么,如何擺脫旅行“后遺癥”,消除旅途疲勞呢?來聽聽中國中醫科學院西苑醫院綜合科主治醫師何好臣的建議吧。

肌肉酸痛 熱水洗澡

熱水澡能增加血液循環,消除疲勞,改善睡眠。熱水澡還可降低血液中的乳酸濃度,對副交感神經有所刺激,起到鎮痛作用,緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。旅游回來,如果小腿或足背腫起,可以溫水泡腳、按摩腿肚、小腿墊高睡覺來緩解。

充足睡眠 恢復體力

旅途中可能因為“認床”、行程緊湊而無法好好休息,以致體力透支。旅行回來后要注意調整作息,并保持充足的睡眠來恢復旅游時消耗的體力。如果旅行回來感覺入睡困難,可以在睡前看看書或者聽聽舒緩的音樂。

堿性食物 消除疲勞

可以適當多吃一些堿性的食物,如各種新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收,可以使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,減輕肌肉、關節酸脹和精神疲乏的感覺。

出現“上火” 多吃水果

許多人出游回來常會出現“上火”現象,如口干舌苦、食欲不振、大便干結等癥狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議,有“內火”者,除給予藥物治療外,應多飲水,多吃水果。日常飲食可選擇白蘿卜、冬瓜等,利于清熱去火,緩解臟腑積熱。


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