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腰酸背痛 脖子僵硬 應對旅途不適動起來

更新日期:2019-10-07 09:56:59

國慶假期進入最后一天,很多人都帶著父母家人的叮嚀囑托踏上了返程之路。不過,長時間開車坐車、坐飛機時間太久可能會導致腰酸背痛、脖子僵硬等問題。

那么,旅途中的各種不適該如何應對呢?

中國疾控中心慢病中心的專家推薦大家做做以下這幾個動作,每次幾分鐘,就能擺脫久坐帶來的腰椎、脊椎疼痛。

◆緩解背痛

雙腿跪下,把左腿伸出,使其呈90度角;雙手放在腦后,驅動左臀向前。讓你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力,保持30秒;注意不要向前彎身,讓肩膀和臀部始終保持垂直。返回跪姿,然后換另一邊。每天做5次。

◆伸展肩部

雙腳分開站立,跨度比髖部稍寬即可,將雙臂向兩側伸直;從肘部將手臂彎成直角,掌心向前,向中間收縮肩胛骨;手臂和雙手向后慢慢劃圈,保持肩胛骨收縮;也可以一定的節奏左右擺動。每天做一次或兩次,每次10秒左右。

◆放松脊柱

后腦用幾本書或其他東西墊高6-9厘米,若你的下巴沖著胸部就拿走一本書;彎起膝蓋,讓腳底整個著地,雙膝間的距離要比髖骨稍寬一些;將肘部置于地上,手放在肋骨下方或臀部位置,以感覺舒適為標準。保持10-20分鐘。

針對頸椎問題,國家名老中醫崔述生教大家一套根據多年臨床經驗總結而成的防治法——“七線撥筋”。該方法投入臨床至今,已有幾十年的歷史,適宜人群較為廣泛,特別是長時間開車者、低頭族等,經常做做可以通經活絡、活血化瘀,緩解僵硬、疼痛、酸麻等癥狀。

所謂“七線撥筋”,是指將四指并攏或以拇指,循著頸部的七條經線逐一彈撥該處筋脈,以疏散局部組織粘連。“七線”分布在人體頸部:從督脈的風府穴到大椎穴為第一線;從足太陽膀胱經天柱穴到大杼穴為第二線(左右各一條);從足少陽膽經風池穴到肩井穴為第三線(左右各一條);從手少陽三焦經翳風穴到足陽明胃經缺盆穴為第四線(左右各一條),共七條線。

具體操作方法:

采取正坐姿,上頜微微抬起;

四指并攏或以拇指,循著經絡確定好部位,然后將指腹吸定在皮膚上,輕輕在皮下做緩緩撥動,撥動1-2次后順著經絡撥下一部位;

手法應輕柔、有滲透力,感到此處的經筋有撥動感但不疼痛為宜;

每條“線”可做10次左右,病情較重者可以做20次;

撥筋后,頸部可做上下左右各個方向的舒展3-5次,并注意頸部保暖。


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