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睡眠團隊給你支招 假期應如何補覺

更新日期:2019-10-07 09:57:59

即將過去的國慶假期,有些人外出游山玩水,有些人卻不愿去擠那人山人海,只想安安靜靜躺在家中補覺,慰勞自己疲憊的身體。

不過,人世間最尷尬的,莫過于想補覺卻遇到了睡不著。這可咋辦呢?讓北京天壇醫院睡眠中心團隊來給大家支個招吧。

在調整睡眠狀態之前,要先搞清楚為啥會睡不著。

失眠癥是指睡眠過少,表現為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺不清醒,次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。總之,是對睡眠時間、睡眠效率和睡眠質量的不滿意,并且影響白天日常生活的一種主觀體驗。

失眠由許多原因引起,治療失眠的關鍵是找出致失眠的原因,然后對因治療。

北京天壇醫院睡眠中心團隊認為,心理因素引起的失眠最為常見,許多心理應激,如人際關系沖突或內心沖突;工作繁重或事業面臨重大轉變;面臨考試、演講、手術等預期性焦慮常導致失眠。

不良睡眠衛生,如入睡時間沒有規律性、臥床時間太久才睡、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓等均會引起失眠。睡眠環境不適宜也是很多人群導致失眠的重要因素。許多藥物也會導致失眠。比如長期使用安眠藥,突然停藥產生戒斷反應引起失眠。此外,神經精神疾病、軀體疾病常伴發失眠,如帕金森病、抑郁癥、神經衰弱等。

慢性失眠會對整個人的身體、心理造成重大影響,不僅會導致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問題,還會加速皮膚老化,造成免疫功能下降,患軀體疾病的風險增加,影響壽命。

那么,問題來了,如何才能不再失眠,好好補個覺呢?

白天:堅持做運動;盡量不補覺;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。

睡前:不做容易引起興奮的腦力勞動,不觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;不做劇烈運動,不大吃大喝或進食不易消化的食物;聽點輕音樂有助于進入放松狀態。

環境:臥室應安靜、舒適,光線和溫度適宜,確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線,如果有打鼾的床伴,建議使用耳塞。

治療:如果自行調整睡眠效果欠佳,建議及時到醫院就診,必要時可進行睡眠監測,查找睡眠不良的原因,及時調整睡眠,防止睡眠問題加重,影響身心健康。


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